Qué comer y qué no durante el embarazo

Qué comer y qué no durante el embarazo. Salud y alimentación.

 

En el presente texto vamos a compartir algunas recomendaciones destinadas a mujeres embarazadas. Si bien es bueno siempre cuidar la alimentación, una mujer pronta a ser madre debe afinar esos recaudos alimenticios, situación que le permitirá gestar a su hijo en mejores condiciones de salubridad. Presta atención a la lista siguiente y dinos qué consejo le agregarías.

 

1)- Siempre es bueno estar hidratada

El embarazo es una prueba de esfuerzo, tanto físico como mental. Bajo ese escenario, una mujer embarazada no puede más que llevar adelante una alimentación sana capaz de afrontar ese desafío, y por cierto la hidratación resulta muy importante.

Para hidratarse, es preciso recorrer dos caminos: por un lado potenciar la utilización de cremas hidratantes, dispositivos capaces de mejorar ese proceso y hacerlo en forma cotidiana. En segunda medida, algo obvio pero no por eso menos importante, beber mucha agua.

 

2)- Aumentar las calorías

Las calorías suelen ser una unidad de medida muy popular en relación a la alimentación humana, y lo cierto es que una mujer embarazada debe aumentar la ingesta de las mismas. Ocurre que las calorías de más que deben ser consumidas en tiempos de embarazo, deben provenir de alimentos concretos y no pueden ser ingeridas sin planificación.

Lo recomendable es que una mujer aumente en tiempos de embarazo unas 300 calorías a su dieta normal, y ese aumento deberá provenir de alimentos vegetales. Las frutas, hortalizas, legumbres y frutas suelen aportar lo necesario sin desequilibrar el metabolismo de una mujer embarazada.

 

3)-Alimentos recomendados

Los alimentos recomendados aquí se suman a lo dicho anteriormente y pueden distinguirse de la siguiente forma:

• Aceites de oliva para condimentar ensaladas
• Frutos secos –sobre todo en el desayuno-
• Carnes magras en detrimento de las carnes grasosas
• Pescados de todo tipo –son aún más recomendables los pescados blancos-
• Huevos
• Palta

 

4)- Alimentos que no deben ser ingeridos

Así como existen alimentos recomendados en mujeres embarazadas, los hay que bajo ningún concepto deben ser consumidos, ya que afectan el estado general de salud de mujeres que esperan un hijo/a. ¿Cuáles son?

• Todo tipo de alimentos grasos
• Pescados conocidos como azules
• Productos de panadería de cualquier tipo
• Postres lácteos altamente calóricos
• Fiambres
• Embutidos
• Frituras de cualquier tipo
• Bebidas alcohólicas

Por último, una recomendación que siempre es bueno hacer a pesar de que resulte trillada: la mujer embarazada deberá evitar bajo todo punto de vista el consumo de tabaco. Si bien el tabaquismo es una enfermedad que afecta a cualquier persona sin la necesidad de que la misma sea una mujer embarazada, en casos como éstos debemos entender que evitar el consumo de cigarrillos representa una cuestión crucial para cuidar la salud del bebé.